¿Te ha pasado que ya tienes planeado el día, tienes claro lo que quieres lograr, incluso te tomas el tiempo de escribir tu lista de pendientes con tu café favorito al lado… Y sin embargo, terminas el día sin lograr lo que dijiste que ibas a lograr e hiciste cosas completamente opuestas o donde querías que tu enfoque estuviera?
Si, a mí también. Y ojo, esto no es porque no tengas la capacidad de concentrarte o tengas «ADHD». Sino porque, en algún momento del día, sin darte cuenta, algo dentro de ti dijo: no creo estar lista para esto aún. Después lo hago. Quiero hacerlo perfecto. Tal vez no vale la pena tanto esfuerzo si de todos modos no va a funcionar.
Y eso cariño… es autosabotaje. 😔 Y no siempre grita. A veces susurra con excusas que realmente suenan muy lógicas y bien disfrazadas de positivismo y de «autocuidado» pero hoy quiero ayudarte a identificarlo, desarmarlo y moverte con claridad hacia lo que realmente quieres lograr. Porque el autosabotaje no se elimina a la fuerza. Se transforma con conciencia, estrategia y mucha compasión.
Además, estudios muestran que el 80% del éxito a largo plazo se atribuye a la inteligencia emocional y la gestión personal, más que a las habilidades técnicas (Daniel Goleman, Harvard Business Review). Es decir, tu capacidad de reconocerte, regularte sola y tomar acción —incluso con miedo— es el verdadero superpoder.
¿Qué es el autosabotaje (y por qué nadie te dijo que era tan silencioso)?
El autosabotaje ocurre cuando, de forma inconsciente, tomamos decisiones o acciones que bloquean nuestro propio crecimiento. Puede verse como procrastinación, hiper perfeccionismo, distracciones crónicas o autocríticas paralizantes.
La razón muchas veces tiene raíces en el miedo: al éxito, al fracaso, al juicio o a salir de lo conocido. Y es más común de lo que creemos, especialmente en mujeres con alta autoexigencia o con historias donde el logro venía con sacrificio.
Señales de que estás saboteando tu propia productividad
- Te llenas de tareas pequeñas para evitar la que realmente mueve la aguja.
- Corriges, revisas, reescribes… pero no lanzas.
- Te repites que no es el momento ideal para empezar.
- Te autosaboteas sin darte cuenta con comentarios como «esto ya se hizo», «a nadie le va a importar», o «necesito prepararme más».
5 estrategias para desactivar el autosabotaje y recuperar el enfoque
1. Ponle nombre a la voz interna
Dale un nombre divertido a tu saboteadora: «la dramática», «la experta en excusas», «la perfeccionista crónica». Nombrarla te ayuda a separarte de ella y a verla con más ligereza.
2. Cambia el foco de «hacer todo» a «crear momentum»
El objetivo no es completar todo, sino moverte. En vez de apuntar a tareas perfectas, pregúntate: ¿cuál es la mini acción que puedo hacer ahora para sentir que estoy avanzando?
3. Recompensa la acción, no solo el resultado
Celebra el enviar el correo, grabar el primer borrador, abrir el documento. El cerebro necesita asociar acción con dopamina, no sólo perfección.
4. Usa micro rituales para cortar la inercia
Pequeños actos simbólicos pueden marcar el inicio del enfoque: prender una vela, cambiar de lugar, poner una canción de 3 minutos y prometerte trabajar hasta que termine. No necesitas motivación infinita. Solo una entrada simbólica.
5. Reformula tu diálogo interno
Cambia «esto es muy difícil» por «voy a dividir esto en pasos pequeños». O «tengo miedo» por «esto me importa». La forma en que te hablas define tu movimiento.
Herramientas menos convencionales que ayudan a romper el ciclo
- Focusmode: Un bloqueador de distracciones que te obliga a mantener el foco. Inicias una sesión, eliges cuánto tiempo quieres trabajar, y te bloquea el acceso a apps que roban tu atención. Simple, pero poderoso. ¡Lo suelo usar mucho!
- Pomo Focus: Un temporizador estilo Pomodoro. Trabajas por bloques de 25 minutos con pausas programadas. Ideal si te cuesta arrancar pero te funciona dividir el tiempo.
- Focus de TickTick: Esta función combina la técnica Pomodoro con un seguimiento visual del progreso. Al usarla, ves cuánto tiempo has trabajado en total y puedes revisar tu historial de enfoque. Está me encanta y suelo utilizarla mucho. 🤓
- Vibrador de enfoque (como el Pavlok o ClickFocus): Wearables que vibran para recordarte volver al foco cuando te distraes. Algunos incluso puedes programarlos con micro recordatorios positivos.
- Voice journaling con notas de voz: Usa la app de notas de voz de tu celular para desahogarte o motivarte. Hablar en voz alta desbloquea claridad cuando escribir parece demasiado.
- Post-its de reinicio estratégico: Ten un lugar donde pegues recordatorios visibles como: «no tiene que ser perfecto para ser valioso» o «hazlo como si ya fueras la versión que admiras».
En conclusión
Amo la frase de Brianna Wiest, autora de The Mountain Is You, que dice: “Your new life is going to cost you your old one.” – «Tu nueva vida va a costarte la vieja.» Porque es tan cierta.
Y a veces, la versión antigua de ti no es la que falló. Es la que se cansó de sobrevivir en modo piloto automático. Y esa resistencia que hoy ves como autosabotaje, es solo una parte de ti protegiéndote desde el pasado. Y esto sucederá over and over again, mientras sigas creciendo y cambiando a través de tu vida.
Pero tú ya no eres esa versión. Hoy tienes herramientas, conciencia y visión. Hoy puedes elegir cómo actuar. 🤓
El autosabotaje no se combate con más presión. Se transforma con autoconciencia, estructura ligera y herramientas que respetan tu estilo de energía.
Tú no estás rota. Solo necesitas aprender a moverte a pesar de los cuentos que tu mente te repite.
¿Y tú? Cuál es esa acción que has estado postergando… y qué cambiaría si la hicieras solo por el hecho de honrar tu compromiso contigo?
